冷やし山かけ月見そば + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
727
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
121
mg
リン
343
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
727
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
121
mg
リン
343
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
さとう2.5 g
-
だし汁150.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
