簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
