なすと挽肉のドライカレー + 1 品
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
肉類
-
豚もも挽肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉2.0 g
-
Aターメリック0.5 g
-
Aクミンパウダー0.5 g
-
ガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
赤ワイン7.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
天然塩0.2 g
-
醤油3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
