半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
スパイシー鶏ハムエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.1 g
