バターえびカレー + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
バターえびカレーエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
-
味付くらげ15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
