イカと蓮根の甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
2.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
95
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
2.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
95
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
しらす干し8.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま1.0 g
