揚げない炒めない 麻婆なす + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
ラタトゥイユ 隠し味でプロの味エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
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なす1本 (89 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
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しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
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にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
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たまねぎ1/8個 (27 g)
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ズッキーニ1/8本 (21 g)
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パプリカ1/8個未満 (11 g)
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セロリ1/6本 (31 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
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トマト缶1/3個 (52 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
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ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
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みそ2.0 g
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オイスターソース2.0 g
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豆板醤1.5 g
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片栗粉1.5 g
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コンソメ1.0 g
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オリーブオイル2.0 g
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白ワイン5.0 g
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塩0.3 g
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ウスターソース1.0 g
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ケチャップ3.0 g
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バルサミコ酢1.0 g
