干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 12.9g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
35.3
g
糖質
22.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
35.3
g
糖質
22.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
フレッシュバジル1枚 (0.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
じゃがいも3/4個 (130 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
真だこ(ゆで)35.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
