あじの南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
612
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
63
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
16.9
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
612
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
63
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
16.9
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
いわし(開き)180 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A酒10.5 g
-
白ごま0.5 g
