鮭とれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
533
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
43
mg
リン
230
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
533
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
43
mg
リン
230
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
焼きちくわ25.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
