春キャベツ大量消費 ロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
527
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
45
mg
リン
157
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
527
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
45
mg
リン
157
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
A豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
Aパン粉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A白味噌3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
