野菜とスズキのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
その他
-
タイム0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター4.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
