野菜としめじのプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜としめじのプルコギ炒めエネルギー266 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
牛こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
