挽肉と茄子の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
豚挽き肉50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
