中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
71
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
71
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
