アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
根ブー碗エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋未満 (9.4 g)
-
糸みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚バラ肉8.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.4 g
