マグロのステーキバルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マグロのステーキバルサミコソースエネルギー127 kcal食塩0.9 g -
副菜
アンチョビとキャベツのコールスローエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
3.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
3.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
紫キャベツ44 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ80.0 g
-
アンチョビ2.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
Aラー油0.5 g
