ささみの塩竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
567
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
238
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
567
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
238
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
