彩り 手まり寿司 + 1 品
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
3.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
460
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
42
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
506
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
3.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
460
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
42
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
506
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
昆布(3cm角1枚)0.3 g
-
かつお節5.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢13.0 g
-
A 砂糖7.0 g
-
A 塩1.6 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
