鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と夏野菜フリット トマトごまダレエネルギー257 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷やしあんかけ豆腐エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
セルフィーユ1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B片栗粉1.0 g
