節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
91
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
91
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
