ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
35.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
423
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
113
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
35.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
423
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
113
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢6.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
