ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
42.0
g
糖質
36.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
42.0
g
糖質
36.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
