牛肉と豆腐と茸のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
893
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
75
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
893
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
75
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
B昆布1.0 g
肉類
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.0 g
-
パセリ0.6 g
