オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
100
mg
リン
181
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
100
mg
リン
181
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根11cm (340 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
B片栗粉2.0 g
