野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
