肉団子ときのこの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
肉団子ときのこの甘酢あんかけエネルギー233 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きパプリカとたこのハーブあえエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5.6 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)25.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
タイム(生)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉5.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
