ブラックペッパー入り納豆トースト + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
107
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
107
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
すりごま1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
