サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
86
mg
リン
522
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
86
mg
リン
522
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
