さば缶サンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
50.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
50.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
