おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤとツナの梅肉あえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
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A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
