いがめんち + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
29.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
688
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
29.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
688
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aレモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
インスタントコーヒー2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 粗びき黒こしょう0.2 g
-
A 片栗粉18.0 g
-
A 塩0.5 g
-
サラダ油15.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A砂糖5.2 g
