豆乳クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 15.8g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆乳クリームシチューエネルギー310 kcal食塩1.6 g -
副菜
マリネード ビーン サラダエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
93
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
93
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル8.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
