こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
155
mg
リン
480
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
155
mg
リン
480
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
