豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
