鮭ときのこの中華風おかずサラダ + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
66
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
66
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
