本格バターチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
