豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
40.5
g
糖質
36.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
40.5
g
糖質
36.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aレモンの皮(なければ汁でも)7.0 g
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
肉類
-
A鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
A醤油11.0 g
-
A酒3.0 g
-
B鶏ガラスープの素3.0 g
-
B塩コショウ0.5 g
-
いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
