塩さばの香草パン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
