厚揚げとねぎのさっと炒め + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
冬瓜と豚ひき肉のあんかけ煮エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
584
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
89
mg
リン
299
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
584
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
89
mg
リン
299
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
