鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
101
mg
リン
450
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
101
mg
リン
450
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
