牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
696
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
57
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
696
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
57
mg
リン
267
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
