残り野菜で 煮込まないスパイシーカレー + 1 品
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
210
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
210
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根(皮付き)1/8本未満 (22 g)
-
白菜の芯1/8枚 (11 g)
-
人参(皮付き)10 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
レーズン3.0 g
肉類
-
A豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
B牛乳10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
フライドオニオン0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
A薄力粉2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
B赤ワイン10.0 g
-
Bウスターソース6.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
Bかき醤油(だし醤油)5.0 g
-
B砂糖1.5 g
