鶏肉とごぼうのグラタン + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
30.2
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
98
mg
リン
468
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2133
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
30.2
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
98
mg
リン
468
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2133
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
