おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ひよこ豆とキャベツのカレー豆乳スープエネルギー76 kcal食塩1.1 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
103
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
103
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
コーン5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.9 g
-
Bこしょう0.1 g
-
B砂糖1.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
