かつおのピリ辛マリネ + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
85
mg
リン
338
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
85
mg
リン
338
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
