やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
223
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
223
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油0.5 g
