納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 1 品
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
125
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
125
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油12.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖3.0 g
