さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
