具沢山 茶碗蒸し + 1 品
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
5.0
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
386
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
5.0
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
386
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
椎茸2.5枚 (35 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
むきえび18 g
-
かまぼこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒19.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.3 g
